Hidratación ¿antes, durante o después del ejercicio?

Es importante consumir una cantidad adecuada de agua antes, durante y después de hacer ejercicio.

El agua regula la temperatura corporal, lubrica las articulaciones, se encarga de transportar nutrientes necesarios para obtener energía y participa en la eliminación de desechos. Si usted no está hidratado adecuadamente, su cuerpo no podrá funcionar a su máximo nivel de capacidad y puede sentir fatiga, calambres musculares, mareo o incluso tener síntomas más graves.

La deshidratación ocurre cuando se pierde más líquido del que se toma. Los principales signos de deshidratación pueden incluir:

• Vértigo o mareo.
• Náusea o vómito.
• Calambres musculares.
• Palpitaciones.
• Confusión mental.
• Debilidad y pérdida del conocimiento.

Una forma simple de asegurarse de que usted está hidratado adecuadamente es fijarse en su orina. Si su orina continuamente es incolora (no tiene color) o es de color amarillo pálido, lo más seguro es que usted esté bien hidratado. La orina amarilla o de color ámbar es un signo de deshidratación.

Lic. en Nutrición Agustina Degiovanni